หลังฉีดวัคซีน ควรดูแลตัวเองอย่างไรให้ฟื้นตัวเร็ว

เมื่อได้รับวัคซีนแล้ว เป็นปกติที่อาจทำให้มีอาการข้างเคียงได้บ้างเช่น มีไข้ต่ำๆ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อ่อนเพลีย รู้สึกไม่สบายตัว ปวดศีรษะ คลื่นไส้ หรือมีอาการชาเฉพาะที่ได้

อาการตามนี้เป็นอาการข้างเคียงที่พบได้ตามปกติ และสามารถหายได้เองใน 3 วัน และเป็นสัญญาณที่ดีว่าร่างกายมีการสร้างภูมิคุ้มกันขึ้นมาเพื่อป้องกันโรค เพื่อการดูแลกันอย่างใกล้ชิด อยู่ข้างกันทุกสถานการณ์

ในวันนี้หมอ มี 3 สิ่งที่ควรทำหลังรับวัคซีนมาแนะนำ เพื่อให้ทุกคนสามารถนำไปดูแลสุขภาพกันนะคะ

1.ควรนอนหลับพักผ่อน เข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันซ่อมแซมตัวเองและสร้างภูมิคุ้มกันใหม่ได้เต็มที่ เนื่องจากช่วงเวลาหลัง 4 ทุ่ม จะเป็นช่วงเวลาของธาตุไฟ หากมีการใช้ความคิดหรือไม่พักผ่อน ร่างกายอาจจะทำงานหนักขึ้น เพิ่มปัจจัยกระตุ้นให้ร่างกายอ่อนล้าได้ค่ะ

2.ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร หรือ ให้ได้ 5% ของน้ำหนักตัว ช่วยให้ของเสียขับออกได้ดี เลือดไหลเวียนได้ดี เพื่อป้องกันไม่ให้เลือดข้นหนืดไหลเวียนได้สะดวก ลดปัจจัยเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือด และความดันโลหิตสูง เนื่องจากหากเลือดข้นหนืด หัวใจจะเต้นแรงขึ้นเพื่อ เพิ่มแรงดันในการหมุนเวียนเลือดตามหลอดเลือดทั่วทั้งร่างกายให้เป็นไปได้อย่างปกติ

3.ทานอาหารที่ปรุงสุก กินของร้อน เพื่อเพิ่มพลังให้ร่างกาย ฟื้นฟูและกลับมาเต็มที่ได้เร็วขึ้นนะคะ ภาวะที่ร่างกายอบอุ่นจะทำให้รู้สึก สบายตัว ทำงานหรือประกอบกิจวัตรประจำวันอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่อ่อนเพลีย รู้สึกสดใส เพื่อความกะปรี้กะเปร่า และควรเลือกเป็นเมนูอาหารที่ครบ 5 หมู่ เน้นโปรตีนเพื่อเป็นพลังงานให้ร่างกายนะคะ

วันนี้หมอนำเมนูตัวอย่างมาแนะนำซุปไก่โรลค่ะ

ส่วนประกอบซุปไก่โรล

• สันในไก่สับ
• รากผักชี
• กระเทียม
• พริกไทย (โขลกละเอียด)
• เกลือ (สำหรับหมักไก่)
• ฟักอ่อน
• น้ำเปล่า 4 ถ้วยตวง
• เห็ดหอมแห้ง (แช่น้ำพอนุ่ม) 5 ดอก
• เกลือ (ปรุงรส)
• ผักชีและต้นหอม (หั่นท่อนรวมกัน) 1/4 ถ้วยตวง
• กระเทียมเจียว (โรยหน้า)

วิธีทำ

1.ผสมสันในไก่ รากผักชี กระเทียม และพริกไทยที่โขลกไว้ ปรุงรสด้วยเกลือ(1) และนวดให้เข้ากัน

2.ปอกเปลือกฟัก หั่นท่อนกว้างประมาณ 2 นิ้ว จากนั้นใช้มีดสไลซ์เป็นแผ่น

3.วางฟักบนเขียง วางส่วนผสมไก่บนฟักจนทั่ว ม้วนให้แน่น จนได้ขนาดตามต้องการ กลัดด้วยไม้จิ้มฟัน

4.ต้มน้ำเปล่าพอเดือด ใส่ฟักห่อไก่ (3.) ที่เตรียมไว้ เห็ดหอม และเกลือ (2) เบาไฟ (ขณะต้มให้ช้อนฟองออก) เคี่ยวจนฟักสุกนุ่ม ตักใส่ชาม โรยผักชี ต้นหอม และกระเทียมเจียว พร้อมทาน

เมนู ซุปไก่โรล เป็นเมนูที่มีไก่เป็นหลัก ซึ่งเป็นโปรตีนที่ดี ไขมันต่ำ ร่างกายสามารถใช้เป็นพลังงานในการฟื้นฟู เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน อีกทั้งยังมีฟักเขียวที่มีวิตามิน เป็นผักรสเย็น สรรพคุณช่วยลดความร้อนในร่างกาย หากมีไข้หรืออ่อนเพลีย หมอแนะนำว่าฟักเขียวจะเป็นตัวเลือกที่ดี ราคาไม่แพงและหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาด เมื่อนำมาปรุงเป็นรูปแบบซุป ทานง่าย เมื่อทานขณะที่อุ่นจะช่วยให้รู้สึกดี เพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกาย หากลองทานแล้วรู้สึกอย่างไร สามารถแจ้งเข้ามาได้นะคะ หมอรอรับข้อแลกเปลี่ยนและพร้อมเสริมแนะนำเมนูอื่น ๆ เพิ่มเติมนะคะ ในช่วงนี้อาจจะพบคนรอบข้างได้รับวัคซีนมากขึ้น สามารถบอกต่อคำแนะนำทั้ง 3 ข้อ หรือปรุงซุปไก่โรล ไว้สำหรับดูแลคนที่เรารักและห่วงใยได้เลยนะคะ ^^

สุดท้ายนี้หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติมสามารถสอบถามและปรึกษาแพทย์แผนไทยของปุณรดายาไทยได้เสมอนะคะ

สามารถปรึกษากับพวกเรา Poonrada Yathai ได้เสมอนะคะ (ปรึกษาฟรีไม่มีค่าใช้จ่ายค่ะ)
LINE ID: @Poonrada
TEL: 086-955-6366, 091-546-9415